Menjalani ibadah haji adalah impian setiap Muslim. Namun, menjalankan rukun Islam kelima ini membutuhkan kesiapan fisik dan mental yang optimal. Karena aktivitas fisik selama haji cukup berat dan cuaca di Arab Saudi sangat ekstrem, penting bagi kamu untuk mengetahui tips haji sehat agar ibadahmu tetap lancar dan maksimal. Artikel ini akan membahas secara lengkap langkah-langkah menjaga kesehatan mulai dari sebelum keberangkatan, selama menjalankan ibadah, hingga bagaimana memilih paket haji yang mendukung kesehatanmu.
Persiapan Sebelum Berangkat
Sebelum kamu menginjakkan kaki di Tanah Suci, penting untuk melakukan persiapan kesehatan secara menyeluruh. Persiapan ini akan menjadi fondasi utama agar tubuh kamu kuat dan siap menghadapi padatnya aktivitas selama haji.
Pemeriksaan Kesehatan
Tips haji sehat pertama adalah pemeriksaan kesehatan. Langkah pertama yang harus kamu lakukan adalah melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Cek tekanan darah, kadar gula darah, fungsi jantung, dan organ tubuh lainnya. Jika kamu memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter mengenai rencana pengobatan selama haji.
Pemeriksaan ini penting untuk mengetahui apakah kamu layak secara medis untuk menjalani ibadah haji. Selain itu, hasil pemeriksaan akan membantu dalam mengatur jadwal konsumsi obat dan pemantauan kesehatan selama di Arab Saudi.
Vaksinasi
Pemerintah Arab Saudi mewajibkan beberapa jenis vaksin bagi jemaah haji, seperti vaksin meningitis, influenza, dan COVID-19. Jangan anggap remeh pentingnya vaksinasi ini karena kondisi lingkungan dan interaksi dengan jutaan jemaah dari seluruh dunia bisa meningkatkan risiko penularan penyakit.
Kamu juga bisa mempertimbangkan vaksin pneumonia atau hepatitis, terutama jika memiliki riwayat penyakit paru-paru atau gangguan imun.
Olahraga Rutin
Menjalankan ibadah haji memerlukan stamina tinggi. Oleh karena itu, biasakan diri kamu untuk berolahraga secara rutin minimal dua bulan sebelum berangkat. Jalan kaki selama 30–45 menit per hari sangat disarankan karena sebagian besar ritual haji melibatkan perjalanan kaki yang cukup jauh.
Latihan fisik ini akan melatih jantung, paru-paru, dan otot kamu agar lebih siap menghadapi aktivitas padat di Tanah Suci.
Istirahat Cukup
Jangan terlalu memaksakan diri untuk menyelesaikan semua persiapan dalam satu waktu. Pastikan kamu cukup tidur dan menghindari stres berlebihan. Kelelahan sebelum berangkat bisa berdampak pada daya tahan tubuh.
Tidur yang cukup membantu sistem imun kamu tetap optimal sehingga risiko terkena penyakit bisa diminimalisir.
Bawa Obat-obatan Pribadi
Jika kamu memiliki riwayat penyakit tertentu atau sedang menjalani pengobatan rutin, jangan lupa membawa obat-obatan pribadi dalam jumlah yang cukup. Sertakan juga catatan medis atau surat keterangan dokter untuk mempermudah petugas kesehatan di Arab Saudi jika terjadi kondisi darurat.
Jangan lupa membawa obat-obatan umum seperti paracetamol, obat diare, obat flu, salep antiseptik, dan plester.
Selama Ibadah Haji
Setelah tiba di Tanah Suci, menjaga kesehatan tetap menjadi prioritas utama. Aktivitas yang padat, suhu yang tinggi, dan keramaian bisa menjadi tantangan tersendiri. Dengan menerapkan tips berikut ini, kamu bisa tetap bugar selama beribadah.
Jaga Kebersihan
Kebersihan diri adalah kunci utama dalam mencegah penularan penyakit, terutama penyakit saluran pernapasan dan pencernaan. Cuci tangan dengan sabun atau gunakan hand sanitizer secara rutin, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet.
Gunakan masker ketika berada di kerumunan dan gantilah secara rutin. Jangan lupa juga untuk menjaga kebersihan tempat tidur dan pakaian.
Penuhi Kebutuhan Cairan
Cuaca di Makkah dan Madinah bisa mencapai 40 derajat Celcius atau lebih. Risiko dehidrasi sangat tinggi. Oleh karena itu, pastikan kamu minum air putih minimal 2 liter per hari. Bawa selalu botol air dan minumlah meskipun tidak merasa haus.
Kamu juga bisa mengonsumsi cairan elektrolit atau oralit untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Konsumsi Makanan Bergizi
Pilih makanan yang bersih, matang sempurna, dan bergizi seimbang. Jangan terlalu sering mengonsumsi makanan instan atau tinggi lemak karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Kamu bisa membawa camilan sehat dari Indonesia seperti kacang-kacangan, kurma, atau biskuit gandum untuk menjaga energi.
Hindari Paparan Matahari Langsung
Gunakan payung, topi, atau pelindung kepala lain saat keluar ruangan, terutama saat siang hari. Paparan sinar matahari yang terlalu lama bisa menyebabkan heatstroke yang sangat berbahaya.
Gunakan sunblock untuk melindungi kulit kamu dan kenakan pakaian longgar yang menyerap keringat.
Istirahat Cukup
Setelah menjalani ritual yang melelahkan seperti thawaf dan sa’i, pastikan kamu mengambil waktu untuk beristirahat. Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi dan menjaga sistem imun.
Jika kamu merasa lelah atau mulai menunjukkan gejala kelelahan, jangan ragu untuk berhenti sejenak dan beristirahat. Beristirahat yang cukup merupakan tips haji sehat yang wajib dilakukan.
Konsultasi dengan Tenaga Medis
Setiap kloter haji biasanya dilengkapi dengan tenaga medis yang siap membantu jemaah. Jika kamu merasa tidak enak badan, segera konsultasikan agar bisa mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat.
Jangan tunggu hingga gejala menjadi parah karena bisa mengganggu keseluruhan ibadah kamu.
Perhatikan Kesehatan Mental
Tips haji sehat terakhir adalah memperhatikan kesehatan mental. Haji bukan hanya perjalanan fisik, tetapi juga spiritual dan emosional. Kerinduan pada keluarga, kelelahan, dan tekanan ibadah bisa mempengaruhi kondisi psikologis kamu. Carilah waktu untuk merenung, berzikir, dan tenangkan pikiran.
Jika kamu merasa cemas atau stres berlebihan, bicarakan dengan teman satu kloter atau pembimbing ibadah. Kesehatan mental yang baik akan menunjang kelancaran ibadah kamu.
Siap Sehat Selama Beribadah Haji dengan Arrayyan?
Menjaga kesehatan selama haji memang bukan hal yang mudah, tetapi akan jauh lebih ringan jika kamu bergabung dengan layanan haji yang mengutamakan kenyamanan dan kesehatan jemaah. Salah satu travel yang menyediakan paket haji plus dengan fasilitas terbaik adalah Arrayyan Al Mubarak.
Arrayyan Al Mubarak dikenal sebagai penyedia paket haji plus yang tidak hanya fokus pada kelancaran ibadah, tetapi juga memastikan para jemaah mendapatkan pelayanan kesehatan maksimal. Dengan memilih paket haji plus dari Arrayyan, kamu tidak hanya fokus beribadah, tetapi juga bisa merasa tenang karena aspek kesehatan sudah ditangani secara profesional.